Vallen in en om het huis is één van de meest voorkomende oorzaken van letsel bij ouderen. Toch zijn veel valincidenten te voorkomen. Daarom worden in zowel Bloemendaal als Velsen speciale valpreventiecursussen georganiseerd voor 65-plussers. Brederode Wonen sprak hierover met Pascalle Twisk, buurtsportcoach Bloemendaal en coördinator valpreventie bij Stichting SportSupport Kennemerland.
Losliggende kleedjes, snoeren op de vloer of het gebruik van hoge keukenkastjes: het zijn dingen waar we vaak niet bij stilstaan. Naarmate we ouder worden, kunnen deze dingen echter onverwachte risico’s vormen.
“Vaak ben je zo gewend aan bepaalde situaties in huis, dat je niet meer beseft dat het verplaatsen van spullen veiliger en gemakkelijker is,” vertelt Pascalle Twisk. Namens Stichting SportSupport Kennemerland coördineert zij de valpreventiecursussen in de regio en zet zij zich daarnaast in voor een passend sport- en beweegaanbod voor ouderen.
Meer vertrouwen door bewegen
Sinds 2024 zijn gemeenten verplicht om gratis valpreventiecursussen aan te bieden. Tijdens deze cursussen werken deelnemers gedurende dertien weken aan hun balans, kracht en zelfvertrouwen.
“Wij hopen altijd dat mensen na afloop van de cursus weer meer gaan bewegen en misschien zelfs hun oude sport oppakken, maar dan op een tempo dat beter bij hen past,” aldus Pascalle.
Steeds meer sportverenigingen spelen hierop in. Zo zijn er voetbal-, basketbal- en hockeyclubs die hun sport in wandelvorm aanbieden. Deelnemers spelen nog steeds wedstrijden, maar zonder te rennen. Hierdoor blijft bewegen toegankelijk én plezierig.
Volgens Pascalle zijn ouderen zich tegenwoordig steeds bewuster van het belang van bewegen en lichte krachttraining. Regelmatig hoort zij na afloop van een cursus dat deelnemers zich sterker voelen, beter in balans zijn en met meer vertrouwen bewegen.
Ook een moment van ontmoeting
De valpreventiecursus draait niet alleen om fysieke gezondheid. Minstens zo belangrijk is het sociale aspect.
“De cursus zorgt ook voor verbinding,” vertelt Pascalle. “Na een uur oefeningen of voorlichting is er altijd tijd voor een kop koffie of thee.”
Voor veel deelnemers is dit een waardevol moment om ervaringen uit te wisselen en nieuwe mensen te ontmoeten.
Praktische tips van deskundigen
Naast de beweegoefeningen krijgen deelnemers ook voorlichting van verschillende zorgprofessionals. Denk hierbij aan een ergotherapeut, diëtist, opticien en medewerkers van welzijnsorganisaties.
Samen bieden zij praktische adviezen over gezond en veilig ouder worden. Daarmee vormt de cursus een compleet pakket aan preventieve maatregelen dat bijdraagt aan een actieve en zelfstandige levensstijl.
Voor wie is de cursus bedoeld?
Vrijwel iedereen van 65 jaar en ouder kan deelnemen. Vooraf wordt wel bekeken of er sprake is van een verhoogd valrisico. Wanneer dat risico groot blijkt, wordt geadviseerd eerst een fysiotherapeut te bezoeken voor aanvullende testen en eventuele individuele begeleiding.
De groepsgrootte varieert van vijf tot twaalf deelnemers, afhankelijk van de licentie van de instructeur. Waar eerder nog wachtlijsten waren, is er inmiddels weer voldoende ruimte beschikbaar.
Nieuwe cursussen starten in september
In september gaat een nieuwe reeks valpreventiecursussen van start in Bloemendaal en Velsen. Geïnteresseerden kunnen voor meer informatie terecht bij: Ik sta sterk - Route Gezond. Want één ding is zeker: veilig en zelfstandig blijven wonen begint met een sterke basis. En daar is het nooit te laat voor.
Contact: valpreventie@sportsupport.nl telefoonnummer 06 - 12 90 24 73 (bereikbaar op maandag t/m vrijdag van 14:00 tot 16:00 uur)